开启健康之门的金钥匙

　　
　　光阴似箭，日月如梭。新世纪的钟声还在耳边回响，转眼又迎来了21世纪的第三个年头。生活在“都市丛林”中的人们在激烈的竞争中，更是感叹岁月的无情。当新年的第一个早晨醒来的时候，也许有人看着镜子中的自己顾影自怜，回想起一年来职场的拼杀、生活的艰辛，看到自己身体和容颜的衰退，内心会有一缕惆怅油然而生。
　　
　　是的，现代人最惧怕的就是衰老，最渴望的就是健康，健康是美丽的前提，是幸福的基石。但是，人们是不是懂得：健康的金钥匙就掌握在每个人自己的手中？在新的一年开始的时候，让我们对健康有一个崭新的认识，让我们自觉地选择健康的生活方式，从每一天做起――人人都会拥有一把金钥匙，去开启自己的健康之门吧！
　　
　　重视培养健康的生活方式
　　
　　很多白领阶层，自认为自己的生活是高品质的、是有品位的，可是为什么他们整体的健康状况却不如人意呢？钱多了，生活水平提高了，经济发达了，人的健康状况却越来越糟糕。提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会的普遍现象，所谓的“现代文明病”随处可见，愈演愈烈。造成这种状况的根本原因就是缺乏科学的生活观念，健康的生活方式。
　　
　　俄罗斯的一项调查显示：一个人的健康只有15％取决于医学和药物，85％取决于人的生活方式。所以，大家应该充分认识到，现在许多疾病出现年轻化的倾向，归根到底就是生活方式不文明不健康造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，很多疾病就可以避免。
　　
　　对于白领阶层来说，观念问题很重要，重要的是不能跟着感觉走，不能预支自己的身心健康，要有调整自己生活状态的意识，要自觉地接受健康观念的教育，不能盲目地生活；对于很多常见的慢性疾病，要早期检查，及时检查，定期查体。比如，对高血压的调查显示，35～45岁这个年龄组的人对于患病的知晓率低，服药率最低。其实这组人群正处于承上启下、拼命工作、负担最重、最应关心自己的年龄段，但这个年龄段的不少人反而最不注意自己的健康。因此我建议大家从新的一年开始，应当学会关爱自己的身体健康，加强健康生活的意识。
　　
　　健康就是金子。科学的生活方式可以减少疾病的发生，你现在的生活方式就决定了今后的生活质量。什么是健康的生活方式？让我给大家一些有益的忠告。如果你能在新的一年到来的时候开始接受这样的忠告，并付诸行动，持之以恒，我敢说，你未来的身心健康便有了基本的保障。
　　
　　为你订制每日健康食谱
　　
　　民以食为天。合理的膳食对于人的身体健康很重要。我建议你从新年开始，在膳食方面坚持做到两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
　　
　　“一”是每天喝一袋牛奶。这是因为每人每天需要800毫克钙，而我们的膳食中仅有500毫克钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙。除此之外，牛奶还有诸多好处：防止中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠……所以，可以说，牛奶，也是你最好的保姆。
　　
　　“二”是250～350克碳水化合物。相当于每天吃六两到八两主食。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定。调控主食可以调节体重，是最科学的减肥办法。最新的观点认为，控制主食就是控制体重。所以我建议爱美的你从现在开始不要再迷信所谓的减肥药、减肥器械，如果你能从现在开始坚持做到控制主食，持之以恒，你就会变得苗条健康。
　　
　　“三”是三份高蛋白。每一份可以是：一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭，半两黄豆。每天食用其中的三份，蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。此外，植物蛋白中的黄豆不仅是健康食品，更是妇女的健康、美丽之宝，因为豆类有雌性激素的作用，可以防止更年期综合征的发生。
　　
　　“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配，口味清淡，每天吃三四五顿，绝不能不吃早餐，如果你有这个毛病，应当在新的一年开始的时候坚决改掉。此外，注意不要过饱，就是当你离开饭桌的时候还有点饿，还想吃，这样就可以了。
　　
　　“五”就是500克蔬菜和水果。这样既补充了维生素，还是防癌的有效方法。
　　
　　“红”是指男性每天吃一个西红柿，可以保证前列腺的健康。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容。
　　
　　“黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等，这样可以增强抵抗力，防止眼睛疾患。
　　
　　“绿”是建议你平时多喝绿茶，因为其中含有抗氧化自由基物质，所以能够延年益寿，保养肌肤，减少肿瘤，防止动脉硬化的发生。
　　
　　“白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇，还对治疗糖尿病、减肥效果很好。
　　
　　“黑”说的是黑木耳。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。
　　
　　新的一年，开步走吧！
　　
　　两千四百年前，医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”说明运动和阳光一样，对于健康有多么重要。如果你过去只是偶而去打打保龄球、高尔夫球，体验一下所谓“贵族运动”潇洒的感觉，我建议你从现在开始实实在在地坚持一项最简单的运动――走路。世界卫生组织提出：步行是世界上最好的运动。在北美和欧洲，步行运动、徒步旅行正日益成为现代人的生活时尚。
　　
　　步行可以使人的体型变得健美，能够使神经系统功能改善，并且改善思维，使情绪变得愉快。最新研究表明，步行可以使冠心病的动脉血管硬化好转。
　　
　　为了你的身心健康，我对你的步行有如下建议：
　　1 有恒：就是要持之以恒；
　　2 有序：就是应该循序渐进；
　　3 有度：就是要求运动量要适度。要记住三、五、七。就是说，最好一次步行3公里30分钟以上；每周至少运动5次；运动量的计算上，你的年龄加上运动后心跳的次数等于170为适量。
　　
　　我想提醒你的是，作为写字楼里的白领，你应当不失时机地抓住运动的机会，所以从现在开始要少坐电梯，多爬楼梯，少坐汽车，多骑自行车，这些都是很好的运动方式，实际上在发达国家，这些已经成为时尚。除了我为你开的步行的运动处方外，太极拳是我国所特有的，它也是你运动方式的最佳选择。步行和太极拳不需要特殊场地和器械，容易坚持，运动量适度，效果好，所以我希望你能够摆脱懒惰的坏习惯，以新的姿态开始新的生活，从现在做起，坚持运动。当然，你可以选择自己喜爱的其他运动方式，但有恒、有序、有度是基本的通用原则。
　　
　　为了在新的一年里保持健康乐观的生活状态，我愿意送给你这样四句话：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。愿你拥有健康快乐的每一天。
　　
　　戒烟限酒，甩掉陋习
　　
　　吸烟有害健康这是众人皆知的道理。但有人说戒烟很难。为了你的健康生活，我建议你痛下决心，把这种“香味的杀手”留在过去的2002年里吧。
　　
　　戒烟限酒“五一五”。就是说，在开始戒烟的时候，如果一时戒不掉，可以先控制每天吸烟不超过5支；如果饮酒，每餐饮酒的酒精含量不超过15克，相当于葡萄酒50～100毫升。适量饮酒有益于健康，但大量饮酒可以使人发胖，还会对肝脏有所伤害。所以，要做到科学地饮酒，应当注意一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是要控制饮酒量；三是不能空腹饮酒，不能与碳酸饮料共饮。