改掉不良习惯 提高睡眠质量

改掉不良习惯，提高睡眠质量 睡眠障碍可致猝死 3月21日是第四个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“睡眠！健康的选择”。记者就人们生活中的一些睡眠习惯请教了专家，发现有很多人们习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提醒，不要小看睡眠质量不好，严重时会造成免疫力低下甚至猝死。

“数羊”不能帮助睡眠

睡不着，有人“数羊”，有人“数星星”，意思都一样――数数。

专家指出，采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。江医生还告诉记者，她曾经遇到过一个病人，也是采用数数的办法希望使自己快速入睡，但经常是数到中途忘记数到哪了，于是又从头数，结果是更加无法入睡。

“大补”睡眠要不得

小吴是某高校英语系的学生，学习紧张，经常熬夜。平时一有空她就睡懒觉，有时睡到下午才起床，将熬夜所失去的睡眠“补回来”，这样心里也就觉得没亏待自己的身体。学生包括白领，有这种习惯的还真不少。

据有关专家介绍，这种看似“平衡”了的睡眠实际是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，出现各种疾病。所以应该尽量保持定时睡眠的习惯，维持相对固定的起床时间。

午觉趴着睡影响健康

据了解，目前很多城市的中小学校不能给学生提供午睡场所。在这些学校，学生中午如果不回家，想睡觉的话一般都是趴在桌子上打个盹。

据专家介绍，这种趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横隔膜下降而压迫胃，而且睡觉会使肠道的蠕动减弱，易产生胀气，导致消化不良。专家建议，正确的做法应该是躺着午睡，在没有条件的情况下，即使是斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡要好。

睡眠障碍可导致猝死

专家介绍，多数人对睡眠障碍问题听之任之，直到各种不良情绪障碍发展到十分严重时才到医院就诊。据介绍，导致睡眠质量下降的原因有多种，包括心理原因、环境因素、时差、神经衰弱、疾病和不良的生活习惯等，其中心理因素是主要原因，80％以上的人睡眠不好跟平常工作生活中的压力太大、人际关系不协调而导致的心理不平衡有关。

专家提醒，睡眠不好会造成精神恍惚、影响工作，长期失眠还容易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑，并容易引发高血压、心理疾患等，甚至会导致猝死。