怎样呼吸才有利健康

      据相关统计，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。不正确的呼吸方式，短期内往往导致办公室综合症，时间长了就会出现各种慢性病。所以，学会正确呼吸，对城市人相当重要。

　　据四川省人民医院周述录博士介绍，不正确的呼吸方式典型表现为：呼吸太短促―――往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就匆匆呼气了。久坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，一般只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，在正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。更值得警惕的是，现在很多办公环境的通风条件不太好，人员密度大，如果长时间处于这种工作环境，再加上呼吸方法不正确，随着呼吸效率的降低，呼吸器官的功能也会慢慢衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。

　　要学会正确呼吸，必须摒弃不利于肺部通气的胸式呼吸，并在呼吸时，心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深处进行气体交换。正确的呼吸方法是：第一，当处于坐姿时，呼气的时间是吸气的两倍，多用鼻而不是嘴呼吸。第二，采用腹式呼吸，即利用隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动。