睡眠健康6问

大多数人都有这样的体会：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒”“早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮”。对于我们来说，睡眠的好处是非常多的，总结为一句话，那就是：“早睡早起，没病惹你”。

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睡眠对我们的健康有着怎样的作用？

睡眠对我们的身体健康有着非常重要的意义。①保护大脑，恢复体力：睡眠时全身基础代谢率处于一种下降趋势，能量合成代谢加强。②促进人体神经系统与生长发育的成熟：睡眠期间，脑内蛋白质合成与生长激素的分泌都增多，它们直接或间接地促进了人体神经系统与生长发育的成熟。儿童生长发育的高峰都在睡眠中。③促进与巩固人体的记忆：人体在睡眠中对信息进行重新处理，建立新的神经联系，提高学习和记忆效果。④增强免疫力，康复机体：睡眠时免疫物质释放增多，睡眠可以使各组织器官自我康复加快。⑤延缓衰老，促进长寿等。

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什么样的睡眠才算是高质量的睡眠？睡眠起始时间、长短一般多少为佳？

对于高质量的睡眠，不同年龄对睡眠时间的需要不同，儿童期相对睡眠时间长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于一个成年人来说，推荐每晚7～9小时的睡眠时间，不足6小时或者多于10小时反而对健康有害。保证足够的睡眠时间，能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数1～2次，次日精力好，不疲劳，头目清晰，无不适。

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在睡眠过程中，我们会感觉有时候睡得很浅，有时候睡得又很沉，我们的整个睡眠过程是如何进行的？

基于我们现在对睡眠的科学了解，睡眠确实有深有浅，人类夜间睡眠总体分两大类，非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映自己在做梦，通俗来讲就是“做梦期”）。睡眠从浅到深到做梦期成为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概4～6个睡眠周期。非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠尤为重要，虽然仅占整个睡眠时间的15%～20%，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，能促进机体的新陈代谢，有助于养精蓄锐，儿童缺少深睡眠会严重影响生长发育。而也有研究显示，快速眼动睡眠与幼儿期神经系统的成熟有密切的关系，这期间会建立新的突触关系，促进巩固记忆活动，利于精力恢复。

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到底哪种睡姿有利于健康睡眠？

科学研究显示，人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势―仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，肯定睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久；瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大、体重越来越沉的人。综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

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枕头的高低软硬、床垫的软硬与健康睡眠有关系吗？

枕头、床垫的高低软硬确实会影响睡眠、影响健康。枕头的弧度：枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部（后脑勺）的后凸。枕头的高度10～15 cm较为合适，当然也要因人而异，肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。硬度及弹性：过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大；枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木。床垫的软硬大小：应该给予身体良好的支撑，这是最基本的原则。太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位，承托点只会集中在身体较重的部位；反之，如果床垫太软的话，会因承托力不足而导致脊椎不能保持平直，导致背部肌肉在整个睡眠过程中都无法充分放松休息。如果喜欢侧睡，床垫需要能够容纳其身体轮廓。体重更重者，如果重量如一般男人那样分布在躯干部位，床垫就应该较为硬实，特别对仰睡者而言更是如此。

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该不该午睡？

午睡是一个好习惯，可以减少心血管事件，有助于晚上入睡，改善下午精力。但切忌睡得时间过长，午睡最好不要超过30分钟，午睡过长会影响夜间睡眠，导致失眠。