健康饮食十五要素
2004年09月30日38
一、杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”，我国也应赶上，可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。 二、慢食：已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。 三、素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也...
睡前五宜四不宜
2004年08月24日39
营造睡眠环境和条件 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 ◇卧室光线要暗淡。 ◇周围环境要安静。 ◇每天傍...
调理衣食住行 让你夏夜好睡
2004年08月12日35
近来早晨上班，总能听到“昨晚又闷又热，又没睡好”的抱怨，我们周围没睡好觉的又岂止一两个人，统计资料显示，有45％的中国人存在睡眠障碍。时值三伏天，高温、高湿的天气更使人们“睡个好觉”的心愿屡屡落空。医学专家指出，科学合理安排好“衣食住行”，在酷暑中也可以睡出好觉。 睡出好觉之...
洗澡的讲究你知道吗？
2004年07月30日37
洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢，有利于消除乳酸等导致疲劳的废物，还能改善睡眠。因此，可以说洗澡属于一种文明习惯。但是，你是否知道洗澡也有一些讲究。 每周洗几次澡 夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗1次。而冬、春、...
白领族如何走出睡眠误区
2004年07月27日32
现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！ 1、头朝南或朝北睡眠 对。 这是地磁对人体的影响。如果人体长...
脑力劳动者须防五种病
2004年07月27日35
低头综合症 脑力劳动者的一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为低头综合症。为防止此病，工作的时候，应该每隔半小时抬起头，站起来伸伸脖子，做做扩胸运动。脑力劳动者睡觉时，枕头应该稍低一些。 肌肉饥饿症 ...
切莫步入睡眠的八大误区
2004年07月22日35
“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。 误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家...
科学饮奶十大要点
2004年07月19日37
牛奶及奶制品是人体钙的最佳来源。每100克鲜牛奶含钙104毫克，每袋奶（250毫克）供给钙260毫克。如果每人每天能喝2袋鲜牛奶，便可获得520毫克的钙。加上膳食中其他食物供给的400毫克左右的钙，便完全能够满足人体对钙的需求。这无论从经济负担，...
理想早餐几大原则
2004年06月28日35
就餐时间 一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 &n...
健身后的饮食要决
2004年06月28日34
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用：...