亚健康状态的防治

       “求得身心健康是人的基本权利，达到尽可能高的健康水平，则是世界范围的一项最重要的社会性目标（WHO阿拉木图宣言1978）。”“21世纪是预防医学的时代”，医学应是“关于健康的科学”，而不只是“关于疾病的科学”已成为共识。我们希望拥有一个更长寿、更健康、生命质量更高的未来，但人体在生理上和心理上存有的脆弱性，决定了人体的易受损害性。因此，关心健康，不仅要有一个新的健康观念，更要行动起来，主动防范、控制与消除亚健康状态，维护和促进健康。
　　一、三级预防与自我保健
　　现代预防医学按照疾病的发生、发展规律和过程，提出了三级预防的学说，它是预防医学的核心，体现了对个体及群体在疾病发生前后各个阶段的全方位预防，是实现人人健康这一最高医学目标的重要条件，对亚健康状态的预防也同样重要。
　　第一级预防，也称病因预防，是针对疾病发生的生物、物理、化学及社会心理因素，而采取的综合性预防措施，如改善生活、生产条件、消除致病因素、调理营养、体育锻炼、环境保护、预防接种等。
　　第二级预防，又称发病学预防、临床前期预防，即在疾病尚处于潜伏期时，采取各种手段早期发现、早期诊断、早期治疗以防范疾病向形成阶段发展。
　　第三级预防，即临床预防，是针对发病期和恢复期采取积极的治疗、康复措施，防止病情恶化，预防并发症，防止伤残以及心理康复、职业训练。
　　对亚健康状态的防治和干预，关键在于开展全民性的健康教育，通过保健知识和技术的传播，影响个体和群体的行为，建立正确的健康意识，养成积极的社会心态，提高自我保健能力，消除危险因素，预防疾病，促进健康。自我保健是在人们完全健康或发病前期所采取的干预措施，是一级预防的核心内容，也是亚健康状态防治的重点，它是个人对自己和家庭成员、邻里、亲友等所采取的各种保健行为，侧重于改善生活环境、生产环境，培养良好的卫生习惯，纠正不良的生活方式与社会行为，调节心理平衡，保持良好情绪，使自己及家庭成员经常保持身心健康状态，增强人群健康的总体水平。
　　二、亚健康状态防治要点：
　　我们已经知道，亚健康状态并不是结果，而是一个动态的过程，任其发展，它会导致各种疾病的发生，只要及时进行合理的调适，也可以恢复健康。许多亚健康人都有这样的抱怨，越是各项检查都说“没病”的症状，越是吃什么药都不管用。是的，亚健康问题本来就不能单靠药物来解决，防止亚健康状态，更重要的是了解其发生的原因，掌握自我保健知识并付之于行动。通过积极的有针对性的预防和干预，我们就可以走出亚健康的灰色状态，而不是被动地忍受。洪昭光教授大力倡导的“健康四大基石”是现代预防医学的最新成果，也是亚健康状态防治的要点。
　　1、合理膳食 营养全面均衡，三餐营养合理搭配，不要不吃早餐，不要偏食。减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物。按照正常成人生理需要，简单的说，每日应摄入：
　　一袋牛奶（或酸奶，或两倍量的豆浆），一个鸡蛋，1~2两肉类，1~2两豆制品；
　　5~6两主食（包括部分粗粮），可根据性别、年龄、活动量大小适当增减；
　　400克蔬菜和100克水果；
　　5~6克食盐（相当于一茶勺）；
　　食用植物油25克。
　　2、适量运动 运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力。还可使情绪乐观，精力充沛，改善心理素质。
　　有氧运动是运动强度低、有节律、持续时间较长的全身大肌肉群的运动，运动持续时间一般为20~30分钟。开始时可以循序渐进，根据自己的年龄和身体状况，逐渐达到一定的运动强度。运动强度常用心率量化：健康中老年人40~49岁为89~142次/分；50~59岁为84~134次/分；60~69岁为82~131次/分。运动要持之以恒，每周至少保持三次。
　　3、戒烟限酒 吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管病的死亡率下降25~40%，也是公共卫生观念的体现。长期大量吸烟者，可先逐渐减少，最终戒烟。大量饮酒会损害心血管系统、神经系统和肝脏，还引起许多道德伦理问题。
　　4、心理平衡 亚健康状态的实质是心身问题，面对挑战、冲突、挫折和压力，保持心理平衡并决不是简单的说教和劝尉所能奏效的，我们必须不断进行自我心理调适，以下建议有助于保持心理平衡：
　　――首先要培养读书的好习惯，提高思想文化修养，把握情绪，使之适时适度。
　　――客观认识自己的能力，承认个人能力的有限，以利把握良机，避开风险，既积极进取，又知足常乐。
　　――乐观豁达，对自己不要过于追求完美，对他人学会宽容和理解。
　　――要积极和朋友相处，善于与他人合作，不要自我封闭。
　　――创造一个和谐、温馨的家庭环境，享受与家人团聚的时间。
　　――有节奏的生活、工作，劳逸结合，张弛有度。无论多忙都要留一点时间给自己，听听音乐，亲近一下大自然。
　　――参加适量的运动，特别是户外活动。
　　――工作形式的变化也是一种休息。
　　――培养一种兴趣爱好，保持一点童心。
　　――试着学习一、两种放松技巧。
　　――当压力太大难以承受时，可以寻求援助，寻求援助是健康的标志，而不是软弱。