用理性思维克服劣性情绪

      从心理学角度看，当机体的生理需要与客观现实产生强烈抵触时，人就会出现劣性情绪，或恐惧，或愤怒，或绝望等。一个缺乏理智的人往往无法驾驭、控制自己的情绪，进而难以约束自己的行为，直到做出意外的举动。从医学角度而言，这些劣性情绪对身心的健康也极为不利。有什么办法可以克服这些劣性情绪呢？
　　当代美国著名的认知心理学家阿尔伯特・埃利斯提出了一个由个步骤组成的情绪理性化疗法，即引导当事人运用合乎逻辑的理性思维，加上正面的自我交谈，来减低应激反应和负面情绪。
　　情绪理性化疗法的第一个步骤是找出引起应激反应的应激源。
　　第二个步骤是分析出哪些是对应激源的非理性认识，也就是对事物的不合理的评价。如对炒股输了钱事件的评价，应该以冷静的、理性的态度重新认识。炒股必然有输赢，对炒股风险缺乏承受能力的人就别涉足股海。既然炒了，“胜败乃兵家常事”，输赢也是情理之中的事。
　　第三个步骤是认识到所有不利于健康和事情解决的心理、精神、行为，都是由于那些非理性思维所引起的。
　　第四个步骤，是整个疗法中最关键的一步，当事人必须运用理性的思维方式来消除和代替原来非理性的思维方式。
　　第五个步骤是当事人需要观察自己的情绪状态是否转为正常。倘若效果不明显，那么当事人必须回到第一至第四个步骤，重新检讨哪些心理思维仍然停留在非理性思维阶段，经过重复纠正后，尽可能将应激反应减少到最低程度。
　　人活在世上总会遇到各种各样的事情的现象，或忧或喜，重要的是当个人的生理需要与客观事物发生矛盾冲突而出现种种劣性情绪时，如果能通过自己的认知活动，及时调整好自己的情绪，对自己的身心健康乃至处理好各种事情是有裨益的。